Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания – это группа болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят:

  • гипертония (высокое кровяное давление);
  • ишемическая болезнь сердца (инфаркт);
  • нарушения мозгового кровообращения (инсульт);
  • заболевания периферических сосудов;
  • сердечная недостаточность;
  • ревматические заболевания сердца;
  • врожденные пороки сердца;
  • кардиомиопатии.

Основные факторы риска развития ССЗ

  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • неправильное питание;
  • низкая физическая активность.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний можно снизить:

Контролируя артериальное давление (АД)

Артериальное давление выше 130/80 мм.рт.ст. у взрослых старше 18 лет считается повышенным.

Важнейшими немедикаментозными методами контроля АД являются:

  • отказ от курения;
  • нормализация массы тела; индекс массы тела (ИМТ, кг/м2) рассчитывается по формуле I=m/h2, где m – масса тела (кг), h – рост (м); нормой или идеальным весом для женщин является показатель ИМТ в пределах 19-24, для мужчин - от 25 до 27);
  • снижение потребления крепких алкогольных напитков < 30 г в сутки для мужчин и 20 г/сутки для женщин;
  • изменение режима питания с увеличением потребления растительной пищи, увеличением в рационе калия, кальция (содержатся в овощах, фруктах, зерновых) и магния (содержится в молочных продуктах).

Правильно питаясь

  • Уменьшите общее потребление жира, особенно животных жиров, сливочного масла, сливок, яиц;
  • Увеличьте потребление продуктов, обогащенных ненасыщенными жирными кислотами (растительные масла, рыба, птица, морепродукты), клетчатки и сложных углеводов (овощи, фрукты);
  • Замените при приготовлении сливочное масло растительным;
  • Резко уменьшите употребление продуктов, богатых холестерином (колбасы, копчености, жирные сорта мяса, фаст-фуд, жареная картошка, пирожки);
  • Ограничьте количество поваренной соли в пище (до 3-5 г/сут).

Изменив двигательную активность

  • Меньше пользуйтесь автомобилем и лифтом;
  • Вместо послеобеденного сна сходите на короткую прогулку;
  • Посвящайте не менее 30 минут в день физической активности.

Ответственным отношением к своему здоровью

  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Раз в три года обязательно проходите диспансеризацию;
  • Своевременно посещайте врача.

Помните, что для получения бесплатной медицинской помощи необходим полис ОМС!

Обращайтесь в ОАО «ВТБ Медицинское страхование», если вам необходимы:

  • консультации по вопросам обязательного медицинского страхования;
  • помощь в организации получения медицинской помощи/медицинских услуг;
  • проверка качества оказанной медицинской помощи;
  • юридическая поддержка.

Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом:

  • по телефону круглосуточной горячей линии 8 800 100 800 5, звонок по РФ бесплатный;
  • с помощью формы обратной связи на сайте www.rosno-ms.ru;
  • по электронной почте rosno-ms@rosno.ru

 

Помните, что болезнь легче предупредить, чем лечить!

 

* Использованы материалы из научно-популярных изданий о здоровье

 

Назад в раздел